Uzun ömür uzmanına göre, sigara içmekten daha hızlı yaşlandıran beş günlük alışkanlık var. 

Sigara içmenin, vücudu en hızlı şekilde yaşlandıran, sağlığın temel unsurlarını etkileyen ve ilerleyen süreçte ölümcül sonuçlara yol açan yollardan biri olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. 

Ancak, uzun ömür uzmanı ve yazar Uzun Ömür Kliniği'nden Ralph Montague Sigara içmenin elbette yaşlandırdığını ve biyolojik yaşımızı düşürdüğünü söylerken, aslında sigaradan daha kötü olabilecek başka günlük alışkanlıklar da yaptığımızı belirtiyor. 

“Birçok insan yaşlanmanın kaçınılmaz olduğunu varsayar. Ancak gerçekte, biyolojik yaşlanmanın büyük bir kısmı, normal, hatta bazen 'sağlıklı' olarak gördüğümüz günlük alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır.” 

Ralph'in insanların farkında olmadan daha hızlı yaşlandığını gözlemlediği en yaygın beş davranış şunlardır: 

1. Kronik uyku bozukluğu 

"Herkesin gecede sekiz saat uykuya ihtiyacı yok, ancak nüfusun büyük çoğunluğu için ideal süre 7 ila 8 saat arasıdır; altı saatten az uyku ise çoğu insan için tehlikelidir." 

"Vücudunuzun ihtiyacından daha azını almak iltihabı artıracak, hormonları bozacak ve hücre onarımını engelleyecektir."  

"Uyku, vücudunuzun bakım çalışmalarının çoğunu yaptığı zamandır ve bakım tamamlandıktan sonra vücut artık iyileşmeye odaklanabilir!" 

Uyku düzenini atlamak veya uygun yatma saatinden sonra uyumaya devam etmek, hücresel düzeyde yaşlanmayı hızlandıracaktır. 

2. Ultra işlenmiş gıdalar günlük temel besin maddesi olarak 

"Yüksek oranda işlenmiş gıdalar kan şekerini yükseltir, iltihaplanmayı tetikler ve zamanla metabolik sağlığa zarar verir."  

"Eğer beslenmeniz aşırı işlenmiş gıdalarla doluysa, zayıf olsanız bile metabolizmanız sağlıksız olabilir. Bu yüzden kötü bir hafta geçirdiğinizi hissettiğinizde sadece tartıya bakmayın, çünkü göremediğiniz içsel sorunlar olabilir." 

3. Günün büyük bölümünü oturarak geçirmek 

"Spor yapan kişiler bile, uzun süre hareketsiz kaldıkları takdirde daha hızlı yaşlanabilirler; bu durum ofis çalışanlarında yaygındır."  

"Uzun süre oturmak, daha kötü kardiyovasküler sağlık, insülin direnci ve kas kütlesinde azalma ile ilişkilidir; bunların hepsi hızlanmış yaşlanmanın temel göstergeleridir."  

"Bunun çok hafife alınan bir yönü de 60'lı, 70'li ve 80'li yaşlara geldiğinizde ortaya çıkıyor. Eğer hayatınızın büyük bir bölümünü düzenli esneme hareketleri yapmadan, gün içinde hareket etmeden ve sık sık masaj yaptırmadan ofis koltuğunda oturarak geçirdiyseniz, sırt, kalça ve diz sorunları yaşayacaksınız." 

"En az her saat başı 5 dakika kalkıp yürümeye özen gösterin ve monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun; ayrıca belinizi destekleyen harika bir sandalye kullanın!" 

4. Günlük hayatta 'zararsız' diye düşündüğünüz zehirler 

“İki tür zehir vardır; biri zevk aldığınız ve deneyimlediğiniz duygulara göre seçtiğiniz zehirlerdir, örneğin şekerli atıştırmalıklar, alkol ve sigara.” 

"İkinci tür ise çoğu zaman farkında bile olmadan sizi öldürüyor. Bugün etrafımızda her yerde sizi ve ailenizi öldüren zehirli kimyasallar var, binlerce küçük darbeyle ölüm." 

"Suyunuzda, el sabununda, yiyeceklerinizde, yiyecek saklama kaplarınızda, evinizin 'güzel' kokması için kullandığınız mumlarda, kısacası her yerde!" 

"Bu süreçte atılacak en önemli adımlardan biri doğal sabunlara, çamaşır deterjanlarına, cam kaplara geçmek, suyu filtrelemek vb. şeylerdir. Hatta yemek masasında mumları bile söndürüyorum çünkü o dumanı solumak istemiyorum, bu da az önce mum yakmış olan garsonun canını sıkıyor!" 

5. Sürekli bir stres hali içinde yaşamak 

“Sorununuz sürekli bir stres hali içinde yaşamanız. Alkol gibi bağımlılıklar bu duygudan kaçmanıza ve çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola veya rahatlama sağlamanıza olanak tanır.” 

"Gerçekliğe karşı direnç, muhtemelen hastalığınızın veya stresinizin en büyük nedenidir. Olayları olduğu gibi kabul etmek veya izin vermek size inanılmaz derecede yardımcı olacaktır." 

"Stres, günlük yaşamın birçok farklı alanını etkiliyor. Kortizol seviyenizi yükselterek uykunuzu, kilonuzu, bağışıklık sisteminizi ve kardiyovasküler sağlığınızı etkiliyor. Stres sadece günlük yaşamda nasıl hissettiğinizi etklemekle kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzun ne kadar hızlı yaşlanacağını da doğrudan etkiliyor."

Bu makaleyi paylaş: