Sigarayı Bırakmak: Bırakmanıza Yardımcı Olacak En İyi Alternatifler

Sigarayı bırakmak zor bir iştir, ancak üstlenmeye değer. Daha iyi sağlık, cebinizde daha fazla para ve daha düşük stres seviyeleri dahil olmak üzere bırakmanın birçok faydası vardır.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birçok yöntem olsa da bunların hepsi herkes için etkili değildir. Gerekli tüm bilgileri öğrenmenize ve sizin için en iyi alternatifin hangisi olacağı konusunda bir sonuca varmanıza yardımcı olmak için buradayız. 

Hadi gidelim.

Sigarayı bırakmanın en iyi alternatiflerinden bazıları nelerdir?

Sigarayı bırakmanın başlıca üç etkili alternatifi vardır:

1. E-sigaralar
E-sigaralar, geleneksel sigaralara popüler bir alternatiftir ve tütün dumanında bulunan zararlı kimyasalların çoğuna maruz kalmadan nikotin düzeltmenizi sağlar.

2. Nikotin sakızı veya yamaları
adresinden satın alabileceğiniz nikotin sakızı, yamaları ve nikotin poşetleri Snusdirect, iştahınızı frenlemeye yardımcı olmak için size küçük bir doz nikotin sağlayabilir. 

3. ilaç
İştahınızı azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli ilaç türleri vardır. Doktorunuz sizin için uygun olduğunu düşünürse bu ilaçları reçete edebilir ve bir sonraki paragrafta bahsedeceğiz.

Sigarayı bırakmak için en iyi alternatif nasıl seçilir?

Sigarayı bırakmanın birçok farklı yolu vardır ve sizin için en iyi yöntem kişisel tercihlerinize ve durumunuza bağlı olacaktır. 

- Nikotin kullanmaya devam etmek istiyorsanız, bir seçenek nikotin replasman tedavisi (NRT) kullanmaktır. NRT, yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için size küçük dozlarda nikotin veren yamalar, poşetler veya sakız gibi ürünleri kullanmayı içerir.

- Nikotini hariç tutmak istiyorsanız, yoksunluk semptomlarını azaltmaya ve sigarayı bırakmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek iki tür ilaç vardır. Bunlara bupropion (Zyban) ve vareniklin (Chantix) dahildir.

-Diğer bir seçenek de, sigara içmenizi sağlayan tetikleyicileri belirlemenize ve bunlarla başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilecek davranışsal terapileri kullanmaktır.

Sigarayı bırakmanın faydalarını görmek ne kadar sürer?

Sigarayı bırakmanın bazı faydaları hemen, bazıları ise uzun süreli olabilir. Hepsini sizin için parçalayalım.

Sigarayı bıraktıktan sadece 20 dakika sonra kan basıncınız ve kalp atış hızınız düşecektir. Tütün alımını bıraktıktan XNUMX saat sonra kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normale dönecektir.

İki ila üç hafta sonra kan dolaşımınız düzelecek ve akciğer fonksiyonunuz artacaktır. Bıraktıktan bir ila dokuz ay sonra daha az öksürük ve nefes darlığı yaşarsınız. Kirpikler (mukusu akciğerlerden dışarı atan küçük kıl benzeri yapılar) normal işlevini yeniden kazanmaya başlar, mukusu çıkarma ve akciğerleri temizleme yeteneklerini artırır.

Bıraktıktan bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riskiniz, sigara içen birininkinin yarısı kadar olasıdır. Beş yıllık sigara içmeme alışkanlığından sonra, felç riskiniz sigara içmeyen birininkine indirgenir. Bıraktıktan on yıl sonra akciğer kanseri ölüm oranınız da yarıya inecek.

Umarız yardımcı olmuşuzdur. Tütün hariç tutma yolculuğunuzda iyi şanslar!

Bu makaleyi paylaş: